避免倦怠的方法
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极端或长期的压力有时会导致倦怠, 哪一种感觉像是生理上的, 情感, 或者精神疲惫. 与轻松的新型冠状病毒肺炎。 流感大流行, 人们又开始社交了, 花时间与家人和朋友自由相处, 在我们进入新常态之际，祝大家玩得开心. 许多人预计他们的倦怠感会减轻. 仍然, 随着疫情逐渐平息, 报告显示，职场倦怠的情况可能不会像我们想象的那样迅速消失. 在工作之间找到健康的平衡, 首页。, 自我照顾对于防止每天的劳累变成倦怠至关重要.
倦怠的症状
倦怠有多种形式，通常意味着我们处理问题的能力已经达到极限. 继续向前推进可能会导致个人和职业关系的功能受损, 导致抑郁并开始影响你的身体健康. 如果您遇到下面列出的任何症状, 这可能意味着你正在经历某种程度的倦怠(或走向倦怠)...
物理
•尽管睡眠良好、规律(成人每晚6-8小时)，但仍感到长期疲劳。
●免疫力下降或易受感染
●经常头痛、背痛或肌肉疼痛
●食欲或睡眠习惯改变
情感
●自我怀疑
●感到无助和绝望
●超然
●动机下降
●前景越来越悲观
●满意度和成就感下降
- 无论是在家里还是在工作中，你以前喜欢的事情都缺乏乐趣.
行为
●逃避责任
●隔离
●拖延
●用食物、药物或酒精来应对
●把挫折发泄在别人身上
●逃课/旷工，迟到或早退
如何避免职业倦怠
避免倦怠的一个重要部分是意识到你什么时候朝那个方向走，什么时候后退. 每个人都会经历日常的压力、挫折和失望. 这取决于具体情况，可能持续数周、数月甚至更长时间. 生活中遇到困难并不一定等于精疲力竭, 但是当生活的需求超过了我们控制它们的能力时, 倦怠会出现. 本博客将讨论一些健康生活方式的建议——尽管有不可避免的压力——这样做不会经历临床上明显的倦怠.
1. 为家庭和工作设定界限:
这是至关重要的 工作与生活平衡的界限. 寻求平衡 你在家和工作之间的时间尽可能均匀(这将因人而异，因工作而异). 从经验中吸取教训，避免在工作中投入太多. 一旦你已经做出了承诺，增加比减少要容易得多.
Dr. 伊丽莎白·鲁尼·迪来自 UF健康街. 约翰，格林布赖尔初级保健中心 我整理了一些方法来设定界限，建立一致的工作时间表，以避免倦怠:
- 规划好各种活动的时间, 包括在需要的时候休假，花时间和所爱的人一起放松和充分休息. 假期不仅对你的精神有好处，对你的事业也有好处. 研究表明，每年至少休假11天的人比不休假的人更有可能获得加薪。. 一个合理的假设? 使用带薪假期的人更有可能休息得很好，工作效率更高，不太可能怨恨自己的工作或变得精疲力竭.
- 限制你的空闲时间，不要在工作时间之外查看工作邮件，或者为与工作相关的任务留出特定的时间.
2. 了解压力
你对人类的压力反应越了解, 你就越有能力管理他们. 我们的应激反应主要是为了保证我们的安全(想想:当我们的祖先不得不逃离自然捕食者时，战斗或逃跑)。. 发生了几种生理变化, 包括皮质醇水平升高, 哪些会导致高血压, 体重增加, 还有其他问题. 了解这个过程可以让你更积极主动地缓解压力.
3. 设置优先级
在管理任何任务时，你可能会忽略什么是重要的. 为了实现你想要的，找出你真正的优先事项和实现目标的路线图. 与生活教练一起工作是建立更好习惯的有力方法, 有效管理你的时间和精力, 并清楚地了解你的优先事项，以实现你在生活中想要的一切.
4. 实践自我保健
自我保健是任何你可以沉迷于照顾自己以保持身体健康的事情, 精神上, 情感上也很好. 它对身体、精神和情感健康的好处是巨大的.
研究表明，自我照顾能促进积极的健康结果, 比如培养韧性, 活得更久, 更好的管理 压力.
自我照顾是什么样子的? 以下是一些可以帮助你保持健康生活方式的自我保健方法:
- 均衡健康的饮食.
- 定期进行体育锻炼. 即使是每天30分钟的快走也很重要.
- 花时间在户外.
- 喝足够的水来保持水分(直到你不再感到口渴).
- 养成良好的睡眠卫生习惯，确保有充足的休息.
- 经常洗澡或保持个人卫生.
- 和你的 初级护理 医生定期检查，确保身体机能正常.
持续的压力会导致精疲力竭. 倦怠的一些症状包括精疲力竭, 焦虑, 工作表现下降, 以及与朋友和家人的隔离. 设定工作和生活的界限，养成健康的习惯，比如定期锻炼, 时间在户外, 你自己的个人日常护理可能会提供一个缓冲. 然而，如果你觉得自己正走向倦怠或抑郁，那就安排a 咨询 与我们的一位专家一起开始你的精神健康之旅. 为了更快乐、更健康的明天，今天就行动起来.